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先站在一个结实的箱子或板凳前,箱子/板凳高度约到膝盖处,双手正握,将杠铃置于上背与肩部。
将右脚放在箱子上,通过脚跟发力把身体推起并登上箱子。
用右脚向后踏下。
Guia do Exercício 杠铃上台阶 - Treino 股四头肌 | MuscleWiki