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: El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de los discos. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
: Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe estar justo sobre la mitad del pie. Mantén la espalda plana y empuja los talones contra el suelo.
: Intenta extender las rodillas y las caderas al mismo tiempo.

Empieza seleccionando un peso adecuado en la barra
Posiciona la barra delante de tus pies, asegurándote de que esté centrada y directamente debajo de la barra
Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera
Dobla tus rodillas y bájate hasta que las espinillas toquen la barra
Agarra la barra con las manos, asegurándote de que estén posicionadas justo fuera de tus pies
Respira profundamente y tensa los abdominales para prepararte para el levantamiento

Levanta el pecho, estira tu espalda y mira hacia adelante
Comienza impulsándote a través de tus talones y empujando tus caderas hacia delante
Levanta la barra del suelo extendiendo tus caderas y rodillas
Asegúrate de mantener el pecho levantado y la espalda recta durante todo el levantamiento
Una vez la barra llega a la altura de la rodilla, haz una pausa brevemente antes de continuar el movimiento
Baja la barra de nuevo al suelo invirtiendo el movimiento, flexionando tus caderas y rodillas
Repite el ejercicio el número de repeticiones deseadas

Mantén tus pies planos en el suelo y mantén el equilibrio durante todo el ejercicio
Evita redondear tu espalda, ya que puede causar lesiones y disminuir tu eficiencia al levantar
Mantén el core apretado y mantén una buena postura para evitar que la parte inferior de tu espalda se arquee
Usa tus piernas y caderas, no tus brazos o espalda, para levantar la barra del suelo
No dejes caer la barra, sino controla el descenso de nuevo al suelo

El uso de demasiado peso puede comprometer tu técnica y aumentar tu riesgo de lesiones
Redondear la espalda o dejar caer demasiado las caderas durante el levantamiento
Rebotar la barra en el suelo, ya que esto puede poner tensión en la parte inferior de la espalda
Levantar con los brazos en lugar de usar tus piernas y caderas
Olvidar hacer un buen calentamiento antes de comenzar el ejercicio

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