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: Die Fußstellung beim Sumo-Kreuzheben kann variieren. Manche bevorzugen die Zehen nahe an den Gewichtsscheiben. Andere bevorzugen eine schmalere Standbreite, um mehr Kraft aus dem Boden zu holen.
: Achte darauf, dass deine Arme zwischen deinen Beinen sind. Die Stange sollte direkt über deinem Mittelfuß liegen. Halte den Rücken flach und drücke deine Fersen in den Boden.
: Versuche, Knie und Hüfte gleichzeitig zu strecken.

Beginnen Sie mit der Auswahl eines angemessenen Gewichts auf der Langhantel
Positionieren Sie die Langhantel vor Ihren Füßen, achten Sie darauf, dass sie zentriert ist und direkt unter der Stange liegt
Stellen Sie sich mit leicht breiter als hüftweitem Stand hin, die Zehen zeigen nach außen
Beugen Sie die Knie und senken Sie sich, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren
Greifen Sie die Stange mit Ihren Händen, stellen Sie sicher, dass sie gerade außerhalb Ihrer Füße positioniert sind
Atmen Sie tief ein und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um sich auf das Heben vorzubereiten

Heben Sie die Brust, strecken Sie den Rücken und schauen Sie nach vorn
Beginnen Sie, indem Sie sich über Ihre Fersen abdrücken und Ihre Hüften nach vorn schieben
Heben Sie die Stange vom Boden, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust gehoben und den Rücken gerade halten während des gesamten Hebeprozesses
Halten Sie kurz inne, wenn die Stange das Knie erreicht, bevor Sie die Bewegung fortsetzen
Senken Sie die Stange wieder ab, indem Sie die Bewegung umkehren und Ihre Hüften und Knie beugen
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen

Behalten Sie die Füße flach auf dem Boden und halten Sie das Gleichgewicht während der gesamten Übung
Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, da dies Verletzungen verursachen und Ihre Hebeeffizienz verringern kann
Halten Sie Ihren Rumpf fest und achten Sie auf eine gute Haltung, um ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern
Verwenden Sie Ihre Beine und Hüften, nicht Ihre Arme oder Ihren Rücken, um die Stange vom Boden zu heben
Lassen Sie die Stange nicht fallen, sondern kontrollieren Sie den Abstieg zurück zum Boden

Zu viel Gewicht verwenden, das Ihre Technik beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen könnte
Ihren Rücken runden oder Ihre Hüften zu tief sinken lassen während des Hebens
Die Stange vom Boden abprallen lassen, da dies Ihre untere Rückenmuskulatur belasten kann
Mit den Armen heben statt mit den Beinen und Hüften
Ein ordentliches Aufwärmen vor Beginn der Übung vergessen

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