- Seduto su una panca, appoggia i palmi sulla panca vicino ai fianchi.
- Posiziona il palmo lasciando spazio alle dita per afferrare il bordo della panca.
- Cerca di sollevare il tuo corpo dalla panca spingendo i palmi contro di essa
- Blocca completamente i gomiti e ripeti o mantieni la posizione isometrica.
