- Segure um bastão firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e o quadril enquanto usa o bastão para manter o equilíbrio.
- Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés totalmente apoiados.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.
