- Tutacak aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
- Kablo çalışan kolların karşı tarafından geliyorken birkaç adım geri çekilin. Omuzları içe çevirin.
- Buradan omuzlarınızı yatay düzlemde dışa ve içe açıp kapatın; dirsekleriniz sabit kalsın.
