- बेंच पर बैठकर रिबन/फ्लैट बैंड को सिर के पीछे रखें। बैंड के दोनों सिरों को पकड़ते हुए अपनी पीठ सीधी करें।
- बाँहों को धीरे-धीरे फैलाएँ जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालना शुरू न कर दे। बाँहों की स्थिति बनाए रखें।
- ठोड़ी को पहले आगे सरकने दें, फिर सिर को पीछे खींचें। back पोज़िशन में गर्दन सीधी और लंबी रहनी चाहिए।
