- Setze dich auf eine Bank und lege ein Band/Flachband hinter deinen Kopf.
- Richte deinen Rücken auf, während du die Enden des Widerstandsbandes festhältst.
- Strecke die Arme langsam, bis das Band Spannung auf die Nackenmuskulatur ausübt, und beuge dann die Arme so, dass der Widerstand des Bands reduziert, aber nicht vollständig aufgehoben wird.
- Keine Bewegung im Nacken zulassen.
