लेटकर सर्वाइकल फ्लेक्शन आइसोमेट्रिक

: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर जमीन पर रखें ताकि कमर का निचला हिस्सा सपाट रहे।
: अपनी गर्दन को जितना हो सके लंबा रखें
: ठोड़ी को अंदर करें और सिर के पिछले हिस्से को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाएँ

Masculino

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