- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 保持
- Mecânico
- 孤立动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，使下背部平贴地面
- 尽量拉长颈部
- 收下巴，微微抬起后脑勺离开地面。