تمرين الانثناء العنقي الثابت وأنت مستلق

: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بأن يكون أسفل ظهرك مستويًا.
: مدّ عنقك قدر الإمكان
: ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar