- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- سحب
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة
- لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف على جانب رأسك بذراع واحدة.
- قم بمد الذراع برفق حتى تبدأ الشريط بتطبيق القوة على عضلات العنق.