- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Utkatasana
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Bekle
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ayakta durun; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınız yanlarda olsun.
- Nefes al ve kollarını başının üstünde düz olarak yukarı kaldır.
- Nefes verin ve dizlerinizi bükün, kalçalarınızı bir sandalyeye oturuyormuş gibi aşağı indirin.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra nefes alın ve dik ayağa kalkın.