- در حالت لانگ جری با پای راست خود به جلو شروع کنید.
- به آرامی بدن بالایی خود را بالا ببرید و بازوهایتان را به سمت بالای سر ببرید، با کف دست ها رو به هم دارید.
- اطمینان حاصل کنید که زانوی راست شما مستقیما بالای مچ پایتان قرار دارد و پاچه پای چپ شما در پشت شما راست است.
- چند نفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
