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ハイランジ（クレセントムーンポーズ）
ハイランジ（クレセントムーンポーズ）
初心者
1
右足を前に出し、ランナーランジのポーズで始める。
2
ゆっくり上体を起こし、両腕を頭上に上げ、手のひらを向かい合わせにする。
3
右膝が足首の真上になるようにし、左脚は後ろにまっすぐ伸ばしてください。
4
数回呼吸をしながらキープし、反対側でも繰り返す。
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Añjaneyasana
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初心者
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Guia do Exercício ハイランジ（クレセントムーンポーズ） - Treino 大腿四頭筋 | MuscleWiki
