- Hilal Duruşu'nda sağ ayağınız önde ve yakınınızda bir blok olacak şekilde başlayın.
- Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
- Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Sol elini bloğa bastırırken ayağını kalçana doğru nazikçe çekerek sol uyluk önündeki esnemeyi derinleştir. Birkaç nefes boyunca tut, sonra bırak ve diğer tarafta tekrarla.
