Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: با قرار دادن پاي راست در جلو و یک بلوک در نزدیکی، در وضعیت ماه نیمه شروع کنید.
: بلوک را در بلندترین ارتفاع زیر دست چپ خود قرار دهید.
: بازوی چپ خود را به پشت بکشید و پای چپ یا مچ دست چپ خود را بگیرید.
: با ملایمت پايی خود را به سمت موچه های خود بکشید، در حالی که با دست چپتان به بلوک فشار می دهید تا کشش را در عضله چهار سره چپتان تعمیق دهید. چندین بار نفس بکشید و سپس استراحت کرده و آن را در طرف دیگر تکرار کنید.

Masculino