Попеременный жим гантелей над головой

: Начните с двух гантелей, держите их чуть выше плеч.
: Жмите одной гантелью вверх, другую держите неподвижно.
: Подождите, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать другую.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar