Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: با دمبل‌ها در هر دست، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان کمی به بیرون باز باشد. کمر خود را بالاتر از زانوهایتان خم کنید، و با وزنه‌هایی که جلوی سینه‌تان به هم می‌رسند شروع کنید.
: با آرنج‌های خمیده، دست‌های خود را تا سطح شانه بالا ببرید و در انتهای حرکت مکث کنید.
: بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

Masculino