- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Pegadas
- من فوق اليد
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- أمسك باثنين من الأثقال بينما تقف بشكل مستقيم مع الأثقال على جانبيك.
- ارفع الأثقال الحديدية الاثنتين حتى يتم تمديد كوعيك بالكامل وحتى تكون الأثقال عند مستوى العينين.
- أعد الأثقال بطريقة منظمة إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.