رفع الدمبل الكامل للأمام

: قف بشكل مستقيم مع استخدام قبضة علوية للدمبل. ارفع ذراعيك حتى تكون قبضتيك متجهة نحو السقف.
: عُد إلى البداية بتحكم. هذا التمرين يميل إلى استخدام الزخم عندما تبدأ بالشعور بالتعب.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar