بالابری کامل با دمبل

: با صاف ایستادن و دمبل‌ها در هر دو کنار، کف دست‌ها رو به سمت ران‌ها باشد.
: بازوهای خود را از طرفین با خمیدگی کمی در آرنج به بالا ببرید تا زمانی که بالای سر قرار بگیرند. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید.
: بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar