- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- فشار
- Pegadas
- خنثی
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- دو دمبل را بردارید در حالی که روی نیمکت شیبدار به صورت صاف نشستهاید و دمبلها در کنارتان قرار دارند.
- دمبلها را با آرنجهایی کاملاً کشیده تا سطح چشمان بالا ببرید.
- وزنهها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.