- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Przyciągaj
- Mecânico
- Izolacja
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona w bok z lekkim ugięciem w łokciach, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.