- روی یک نیمکت شیبدار به پهلو دراز بکشید. با گرفتن نیمکت خود را محکم نگه دارید.
- در حالی که آرنج خود را عمدتاً صاف نگه داشتهاید، دمبل را به سمت کنار بالا ببرید.
- پایان دامنه حرکت زمانی است که دمبل به سمت سقف نشانه رفته است.
- اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را خم و راست نمیکنید.
