- Leg dich auf eine flache Bank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln die Brust erreichen, kurz anhalten und sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition drücken.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
