- Setze dich auf eine aufrechte Bank. Nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zum Schultergelenk, die Ellenbogen dabei gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
