Pisotón de cuádriceps con mancuerna

: Coloca el pie delantero en un cajón bajo y adopta una posición de zancada. Apoya todo el peso en el pie delantero.
: Flexiona las rodillas y baja hasta que tus gemelos toquen los isquiotibiales.
: Empújate de vuelta a la posición inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar