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: Avec des haltères dans chaque main, pliez les genoux et placez les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos, hanches au-dessus des genoux, et commencez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
: Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules en marquant une pause en fin de mouvement.
: Ramenez lentement les bras en position de départ.

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