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: Mit Kurzhanteln in beiden Händen beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe deinen Rücken leicht oberhalb der Knie und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
: Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
: Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.

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