صف جالس للكتف الخلفي بالدامبل

: اجلس على المقعد. ضع صدرك في حجرك. حاول أن تجعل جذعك قريبًا إلى أن يكون موازيًا مع الأرض بقدر ما تتيحه لك مرونتك.
: دع ذراعيك تتدلى أمامك. اسحب مرفقيك نحو السقف بينما توسع مرفقيك إلى الخارج.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar