رفع جانبي كامل بذراع واحدة بالدمبل أثناء الجلوس

: اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع ثني المرفقين قليلًا.
: ارفع ذراعك إلى الجانب حتى تصبح الذراعان فوق الرأس.
: اخفض الوزن بتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدئ
Força: سحب
Pegadas: دوران
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode