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- सीधे बेंच पर बैठें, एक जोड़ी डंबल पकड़ें और उन्हें कंधे की ऊँचाई पर इस तरह रखें कि हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों। कोहनियाँ मुड़ी रहें और शरीर के पास ही रखें।
- डम्बल को बाहर की ओर दबाएँ ताकि वे y आकार बनें।