Sente-se em um banco vertical, segure um par de halteres e mantenha-os à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
Empurre os halteres para fora, formando um y.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Iniciante
Força
Empurre
Pegadas
Neutro
Mecânico
Composto
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