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Rotation externe de l'épaule avec haltère

Asseyez-vous sur un banc, en posant un pied dessus.
Placez le coude sur la face intérieure de votre coude et utilisez-le comme levier.
Pointez votre poing vers le mur, puis vers le plafond. Tournez au total de 90 degrés.
Guia do Exercício Rotation externe de l'épaule avec haltère - Treino Épaules | MuscleWiki