Wie führt man die stehende Hantelschrägung aus

Vorbereitung

Nehmen Sie zwei Hanteln und stehen Sie mit schmal geöffneten Füßen hoch. Brust raus und Schulterblätter zurückziehen. Die Hanteln sollten sich an der Seite Ihrer Beine befinden.

Ausführung 

Ziehen Sie Ihr Schultergelenk gerade nach oben in Richtung Decke. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Trapezmuskeln stark zusammenziehen, wenn Sie einen ausreichenden Bewegungraum erreicht haben. Von diesem Punkt aus beginnen Sie, Ihre Schultern wieder in die Ausgangsposition zu senken.

Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu rollen. Dies ist ein sehr häufiger Fehler bei dieser Übung. Der obere Teil des Trapezius hebt das Schulterblatt an, während der mittlere und untere Teil das Schulterblatt zurückziehen und absenken. Allerdings ziehen die Hanteln in sitzender oder stehender Position aufgrund der Schwerkraft nach unten, so dass das Anheben des Schulterblatts die einzige anatomische Funktion ist, die gegen den Widerstand ausgeführt wird. Daher wird das Zurückziehen und Absenken des Schulterblatts bei jedem Wiederholen (Schultern rollen) Ihre mittleren und unteren Trapezmuskeln nicht anregen. Dafür bräuchten Sie eine andere Übung.

Achten Sie außerdem besonders auf Ihren Hals. Es ist auch sehr häufig, dass man bei dieser Bewegung den Kopf nach vorne schiebt. Dies kann unnötigen Stress auf Ihren Hals und Ihre Halswirbelsäule ausüben. Halten Sie Ihr Kinn zurückgezogen und Ihren Kopf in neutraler Position.