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先双脚与肩同宽站立,单手握一只哑铃。
把哑铃举到肩部,手掌朝向身体,肘部弯曲。
从这个起始姿势,将哑铃向上推举,直到它正好位于肩膀正上方。
Guia do Exercício 哑铃单臂中立握过顶推举 - Treino 肩部 | MuscleWiki