- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com uma mão.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para o corpo e o cotovelo dobrado.
- A partir desta posição inicial, empurre o haltere para cima até ficar diretamente acima do seu ombro.
