- Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.
