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: Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
: Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben. Spanne die Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
: Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhantel gerade nach oben in Richtung Kinn hebst, dabei den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit der Schulter führst.
: Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Nackenhöhe erreicht, und halte dabei den Ellenbogen hoch und dicht am Körper.
: Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

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