- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde dambılı avuç içi aşağı (üstten) tutuşla tutun.
- Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tut; dengeyi korumak için karın kaslarını sık.
- Hareketi, dambılı çenene doğru düz yukarı kaldırarak başlat; dirseğini vücuduna yakın tut ve ağırlığın omuz hizasında olmasına dikkat et.
- Dirseği yüksek ve vücuda yakın tutarak ağırlığı çene veya boyun seviyesine gelene kadar kaldırmaya devam edin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri indir.
