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: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo 2 manubri in ogni mano.
: Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
: Inizia il movimento sollevando i manubri dritti verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso in linea con la spalla.
: Continua a sollevare il peso fino al livello del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.

Masculino