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: पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और प्रत्येक हाथ में 2 डम्बल पकड़कर खड़े हों।
: अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊँची रखें, संतुलन बनाए रखने के लिए कोर को सक्रिय करें।
: डंबल्स को सीधा ऊपर उठाकर ठोड़ी की ओर लाएं, कोहनी को शरीर के पास रखें और वजन को कंधे की लाइन में रखें।
: कोहनी को ऊँचा और शरीर के पास रखकर वजन को ठोड़ी या गर्दन के स्तर तक उठाते रहें।

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