MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
初心者
Força
プッシュ
Pegadas
ニュートラル
Mecânico
複合種目

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ダンベルYプレス

背筋を伸ばして立ち、ダンベルを両手に握り肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せておく。
ダンベルを外側に押し出し、Y字の形にする。