- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Bharadvaja's Twist
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 保持
- Mecânico
- 复合动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 坐姿开始，双腿向前伸直。
- 弯曲右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
- 吸气，左臂向上伸向天花板。
- 呼气，向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持几个呼吸，然后换另一侧重复。
- 从坐姿开始，双腿向前伸直。
- 屈右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
- 吸气，将左臂举向天花板。
- 呼气，向右扭转，将左肘放在右膝外侧。保持几次呼吸，然后换边重复。