- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- متن: یک نوار حلقهای را دور پاهایتان ببندید.
- متن: زانوی خود را به بالا ببرید تا ران شما موازی با زمین شود.
- برای لحظه ای مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
- متن: سعی کنید در هنگام بلند کردن زانو، تعادل و وضعیت بدن خوبی را حفظ کنید.