- PrimárioSecundárioTerciário
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- Assuma a posição de afundo ajoelhado. Mantenha um ângulo de 90° nos joelhos.
- Deslize o joelho dianteiro para frente, inclinando-se levemente para trás.
- Contraia o glúteo do lado da perna que está à frente para evitar dor na lombar.