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- घुटने टेककर लंज की स्थिति में आएं। घुटनों में 90° का कोण बनाए रखें।
- सामने वाले घुटने को आगे स्लाइड करते हुए हल्के से पीछे झुकें।
- जो टांग सामने है, उसकी तरफ वाले ग्लूट को कसें ताकि निचली कमर के दर्द से बचें।