Alongamento do Flexor do Quadril em Posição de Afundo Ajoelhado 1

: Assuma a posição de afundo ajoelhado. Mantenha um ângulo de 90° nos joelhos.
: Deslize o joelho dianteiro para frente, inclinando-se levemente para trás.
: Contraia o glúteo do lado da perna que está à frente para evitar dor na lombar.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar