- Arka diziniz yerde olacak şekilde lunge pozisyonuna gelin. Dizlerde 90° açı koruyun.
- Öndeki dizinizi öne doğru kaydırırken hafifçe arkaya yaslanın. Kolunuzu çapraz olarak geriye kaldırın.
- Öndeki bacağın tarafındaki kalçayı sıkın; bel şikayetlerini önlemek için.
