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坐下,胸部贴在大腿上,双手握哑铃,手臂弯曲,肩部内旋。
向两侧平举哑铃,收紧后束三角肌。
降低重量,按次数重复。
Guia do Exercício 坐姿内旋后束飞鸟 - Treino 后束三角肌 | MuscleWiki