من در وضعیت قرار گرفته ام

: بر روی شکمتان بخوابید با دست‌هایتان که دراز شده و بالای سرتان است.
: متن: انگشت شست را به بالا بگیرید.
: سعی کنید بازوهایتان را در حالی که راست هستند، از زمین بالا ببرید.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدی
Força: نگه دارید
Pegadas: هیچ کدام
Mecânico: تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode