केटलबेल घुटने से खड़े होकर कंधे का फ्लेक्सन मुड़ी हुई कोहनी पकड़

: सीधे खड़े हो जाएँ और अपना काम करने वाला हाथ सामने रखें, कोहनी (90°) पर मोड़ी हुई हो।
: उस बाँह में उल्टा केटलबेल पकड़े रहें।
: घुटने टेकें और बिना केटलबेल को गिरने दिए खड़े हो जाएँ।

Masculino

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