Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابتدا با قرار گرفتن در وضعیت زانو زده شروع کنید و یک کتل بل را در هر دست نگه دارید به طوری که قسمت پایین کتل بل به سمت بالا باشد.
: کتل بل‌ها را به سمت شانه‌های خود بیاورید، طوری که کف دست‌هایتان به سمت جلو باشد و آرنج‌هایتان خمیده باشد.
: از این وضعیت آغازین، دست‌های خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که کتل بل‌ها بالای سر قرار بگیرند.
: مطمئن شوید که در طول حرکت، هسته بدن خود را فعال و کمرتان را صاف نگه دارید.

Masculino