MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Początkujący
Força
Pchnij
Pegadas
Chwyt od góry, Neutralny
Mecânico
Izolacja

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Siedzące wspięcia na palce z kettlebell

Usiądź wygodnie na krześle, napnij mięśnie brzucha i postaw stopy na podłodze.
Połóż kettlebell na udach, tuż nad kolanami, i unieś pięty z podłogi.
Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.