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- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, lascia un braccio lungo il fianco.
- Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso direttamente sopra la spalla.
- Abbassa il braccio finché la parte superiore del braccio e il gomito non poggiano sul pavimento.
- Torna alla posizione di partenza.