MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Başlangıç
Força
İtme
Pegadas
Sarkaç
Mecânico
Bileşik

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
Sırt üstü yere uzanıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın, bir kolunuzu vücudun yanında dinlendirin.
Diğer kolu kullanarak kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış şekilde omzunuzun tam üstünde tutun.
Kolunuzu üst kolunuz ve dirseğiniz yere değene kadar indirin.
Başlangıç pozisyonuna geri dön.