- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- İtme
- Pegadas
- Sarkaç
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Sırt üstü yere uzanıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın, bir kolunuzu vücudun yanında dinlendirin.
- Diğer kolu kullanarak kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış şekilde omzunuzun tam üstünde tutun.
- Kolunuzu üst kolunuz ve dirseğiniz yere değene kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.