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: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
: Führe einen Arm hinter deinen Rücken und lege ihn dort ab. Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm gestreckt nahe am Boden.
: Schwing die Kettlebell nach außen und oben zur Seite deines Körpers und dann zurück zur Mitte. Wiederhole.

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