- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- نگه دارید
- Pegadas
- خنثی
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- بازوی فعال خود را جلوی خود قرار دهید و آن را از آرنج خم کنید (۹۰ درجه) و به صورت صاف بایستید.
- کتل بل را در آن دست به صورت وارونه نگه دارید. با نگه داشتن کتل بل در آن حالت، به اطراف راه بروید.
- هدف این است که موقعیت کتلبل را بدون افتادن آن حفظ کنید.