- Встаньте лицом к лендмайну, опираясь на одно колено, другая нога — перед вами. Держите штангу одной рукой у плеча с той же стороны, что и опорное колено.
- Поднимайте штангу, держите локоть направленным вперёд, пока рука, держащая гриф, полностью не выпрямится; затем контролируемо опустите штангу в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
