- بر روی زانوهای خود در جلوی دستگاه لندماین قرار بگیرید، به سمت آن روبهرو باشید، زانوهای شما به فاصلهی عرض لگن از هم دور باشند و سپس در حالی که پشت شما راست است، نوک تیغه را با هر دو دست در مقابل سینه خود بگیرید.
- با کاملاً باز کردن بازوهای خود، مین زمین را به سمت بالا بیندازید تا وزنه صرفاً بر فراز سر شما قرار گیرد. برای یک لحظه کوتاه در بالای حرکت استراحت کنید، سپس به آرامی مین زمین را به موقعیت اولیه خود برگردانید.
- برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
