Fique perpendicular à barra, com a extremidade da barra à frente dos seus pés. Agache e segure a extremidade da barra com a mão mais próxima ao suporte do landmine, com a palma voltada para o corpo.
Empurre os pés contra o chão para iniciar o movimento. Quando suas pernas estiverem totalmente estendidas, puxe a barra para cima com uma das mãos e comece a girar o tronco em direção ao suporte do landmine. Enquanto faz isso, leve a outra mão até a barra e troque a pegada. Empurre a barra para estender o braço completamente para cima, girando o pé de trás para permitir maior rotação do tronco.
Execute o movimento no sentido inverso para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Avançado
Força
Puxe
Pegadas
Com a mão por cima, Neutro
Mecânico
Composto
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